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攀岩訓練如（rú）何（hé）把握身體重心
文章出處：易德利 人氣： 時（shí）間：2019-08-14
攀登拓展訓練中，應明確地意識到自己身體重心的位置，靈（líng）活地控製重心（xīn）的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷，保持身體平衡。避免一心隻想一升高度，初學者最好不要急於爬高，做一段時間的平移練（liàn）習（xí），體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術。在最基本的三點固定，單手換點時，一般把重心向對側移動，使手在沒離開原支點之前就已經沒有負荷，可以輕鬆地出手。橫向（xiàng）移動（dòng）時（shí），要把（bǎ）重心向下沉，使雙手（shǒu）吊在支點上而（ér）不是費（fèi）力地（dì）摳拉支點。一（yī）般（bān）情況下，應把雙腳（jiǎo）踩實，再伸手夠下一支點，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移。一定要（yào）注意（yì）體會用腿的力量頂起重（chóng）心（xīn）上移，手隻是在上移時維持平衡。身體要盡（jìn）量（liàng）貼近（jìn）岩壁，通常重心調節主要由（yóu）推拉腰（yāo）胯和腿平衡來達到。腰是（shì）人體中心，它的移動直接移動重心，較大的移（yí）動往往形成一些很漂亮的動作，把腿橫向（xiàng）伸出，利用腿腳的重量來平衡身體也是常見的做法。
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