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當孩子進行密（mì）集地訓練卻得不到（dào）進（jìn）步（bù），這時候就該反思拓展訓練的頻率是否過於頻繁，在未給予身體足夠的時間恢複，即（jí）開始下一次（cì）的訓（xùn）練。如此一來，拓展訓練會使得孩子的體能反而隨著次次（cì）的訓（xùn）練（liàn）而逐漸衰退。那麽健身的科學性大家不得不重視起來
正確的訓練方法（fǎ）應該是在身（shēn）體（tǐ）自前次訓練（liàn）恢複（fù）並達到超補償後(約24至36小時)再開始下一次的訓練，才能使體能持續穩（wěn）定地進（jìn）步。此外，訓練（liàn）的份量必須配合體能的進步而逐漸增強，才能給予身體足夠的刺（cì）激（jī），使體能有長期的（de）進展，不致停滯在高原期。
第（dì）一天訓練（liàn）胸部、背部，第二天訓練肩部、臂部，第三天柔軟度及有氧訓練，第四天開始重複前三天的周期。如此各部位在訓練後均有兩天的休（xiū）息（xī），可避免過（guò）度訓（xùn）練及（jí）運動傷害（hài）的發生。
一星期至少要有（yǒu）一天休息。留一些（xiē）時間讓選手在（zài）激烈訓練後恢複體力或肌肉能源是必要的。休息方式亦可采用訓練三天後休息一天，而後再訓練六天後休息一（yī）天之方式循環。
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